Ders seçimi

Pilates mi, yoga mı? Farkları ve hangisi size uygun?

Hazırlayan: Studio 4 PilatesYayın: 2 Kasım 20265 dk okuma

Nazlı Bendeş mat üzerinde aşağı bakan köpek pozunda, arkada reformer aletleri

Kısaca: İkisi de nefesle çalışan, düşük darbeli ve bedeni güçlendiren yöntemler. Pilates merkez bölge kontrolü, kas gücü ve duruşa; yoga ise esneklik, denge ve nefes–meditasyon boyutuna daha fazla odaklanır. Bel ağrısında her ikisinin de egzersiz yapmamaya göre fayda sağladığına dair Cochrane derlemeleri var. En iyisi, düzenli yapacağınız ve keyif alacağınız olanı seçmek.

Hareketli bir hayata başlamak isteyenlerin en sık sorduğu sorulardan biri: "Pilates mi yapayım, yoga mı?" İkisi birbirine benzese de çıkış noktaları ve odakları farklı. Bu yazıda farkları ve araştırmaların söylediklerini özetliyoruz.

Kökenleri ve yaklaşımları

Pilates

20. yüzyılın başında Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Bilimsel literatürde güç, merkez bölge stabilitesi, esneklik, kas kontrolü, duruş ve nefese odaklanan bir zihin-beden egzersizi olarak tanımlanıyor. Mat üzerinde ya da reformer, Cadillac gibi özel aletlerle yapılır.

Yoga

Hindistan kökenli, binlerce yıllık bir gelenek. Bugün yaygın olan biçimleri duruşlar (asana), nefes çalışmaları ve meditasyonu birleştirir. Pek çok farklı stili vardır; sakin ve yavaş olanlardan tempolu akışlara kadar.

Temel farklar

	Pilates	Yoga
Ana odak	Merkez bölge kontrolü, kas gücü, duruş	Esneklik, denge, nefes ve zihinsel rahatlama
Hareket şekli	Kontrollü tekrarlar, akış	Duruşlarda kalma ya da akış, stile göre
Nefes	Hareketle eşleşen, genellikle lateral nefes	Stile göre farklı nefes teknikleri
Ekipman	Mat veya reformer gibi yaylı aletler	Genellikle mat; blok, kayış gibi yardımcılar
Zihinsel boyut	Konsantrasyon ve kontrol	Meditasyon ve farkındalık daha belirgin

Araştırmalar ne diyor?

Bel ağrısı: Cochrane derlemeleri hem pilatesin hem yoganın kronik bel ağrısında, egzersiz yapmamaya göre ağrı ya da işlevsellikte iyileşme sağlayabildiğini gösteriyor; ikisinin de diğer egzersiz türlerinden açıkça üstün olduğu gösterilmiş değil. 89 çalışmayı kapsayan bir ağ meta-analizinde ise ağrıyı azaltmada en yüksek olasılıkla en etkili tür pilates çıktı.
Kemik sağlığı: Pilates ve yogayı birlikte inceleyen bir meta-analiz, kemik yoğunluğunda kontrol gruplarına göre anlamlı bir fark bulmadı.
Güvenlik: Yoga derlemesinde ciddi yan etki bildirilmedi; hafif yan etkiler diğer sırt egzersizleriyle benzerdi.

Araştırmaların ortak mesajı: doğru seçim, düzenli devam edebileceğiniz seçimdir.

Hangisi size daha uygun?

Merkez bölge gücü, duruş ve kontrollü güçlenme istiyorsanız: pilates.
Esneklik, denge ve zihinsel rahatlamayı ön plana çıkarmak istiyorsanız: yoga.
Bir sakatlık ya da ağrı sonrası, desteklenerek başlamak istiyorsanız: yaylarla hareketi destekleyebilen reformer pilates iyi bir başlangıç olabilir.
İkisini birlikte: Birbirini güzel tamamlarlar; birçok kişi ikisini birlikte yapıyor.

Studio 4 Pilates'te

Stüdyomuzda Reformer ve Mat pilates dersleri veriyoruz; yoga dersimiz yok. Pilatesi denemek isterseniz ilk dersimiz ücretsiz. Reformer ile mat arasındaki farklar için bu yazımıza, tüm ders seçenekleri için dersler sayfamıza bakabilirsiniz.

Sık sorulanlar

Pilates mi yoga mı daha çok kalori yakar?

Bu, dersin temposuna ve stiline bağlı; ikisi de yoğun bir kardiyo egzersizi değildir. Kilo hedefi için yazımıza bakabilirsiniz.

Esnek değilim, hangisiyle başlamalıyım?

İkisine de esnek olmadan başlayabilirsiniz. Pilates kontrollü ve kademeli ilerlediği için esneklik ve güç birlikte gelişir.

Pilates ve yoga aynı haftada yapılabilir mi?

Evet. Birbirini tamamlarlar; programınıza ve dinlenmenize dikkat etmeniz yeterli.