Başlangıç

İlk pilates dersine gelmeden önce bilmeniz gereken 8 şey

Yazan: Nazlı BendeşYayın: 2 Kasım 20263 dk okuma

1. Vücuda oturan, rahat kıyafetler giyin

Bol kıyafetler hareket sırasında kayar ve eğitmenin duruşunuzu görmesini zorlaştırır. Tayt ya da esnek bir eşofman ve vücuda oturan bir üst idealdir.

2. Kaymaz pilates çorabı getirin

Pilates çıplak ayakla ya da kaymaz tabanlı çorapla yapılır. Reformer'da ayağınızın kaymaması güvenlik açısından önemlidir.

3. Ağır bir öğünden sonra gelmeyin

Pilateste karın bölgesi yoğun çalışır. Dersten 1–2 saat önce ağır yemek yemek rahatsızlık yaratabilir; hafif bir atıştırmalık yeterlidir.

4. Sağlık geçmişinizi eğitmene anlatın

Bel, boyun ya da diz sorunları, geçirilmiş ameliyatlar, hamilelik veya doğum sonrası dönem gibi durumları dersten önce paylaşın. Gerekiyorsa önce doktorunuza danışın.

5. Birkaç dakika erken gelin

Erken gelmek, stüdyoyu tanımanız ve eğitmenle kısa bir sohbet etmeniz için zaman bırakır. İlk ders sakin başladığında daha verimli geçer.

6. Nefese odaklanın

Pilateste nefes hareketin bir parçasıdır. İlk derste nefesi hareketle eşleştirmek zor gelebilir; bu çok normal ve birkaç derste oturur.

7. Mükemmel olmayı beklemeyin

Pilatesteki hareketler küçük ama kesin hareketlerdir. İlk derslerde amaç doğru tekniği öğrenmektir, hareketi çok tekrar etmek değil.

8. Ertesi gün hafif kas ağrısı normaldir

Daha önce kullanmadığınız kasları çalıştırdığınız için 1–2 gün süren hafif bir ağrı olabilir. Keskin ya da geçmeyen bir ağrı varsa eğitmeninize ve gerekirse doktorunuza bildirin.

Çantanızda neler olsun?

Pilates matı, top, bant gibi ekipmanlar stüdyoda hazır. Takı, saat gibi hareket sırasında takılabilecek aksesuarları çıkarmanız ve uzun saçlarınızı toplamanız da dersi rahatlatır.

Derste neler olur?

1. Tanışma: Hedeflerinizi, daha önce yaptığınız sporları ve varsa hassas bölgelerinizi konuşuruz.
2. Nefes ve merkez: Pilatesin temeli olan nefes çalışması ve merkez bölgeyi aktive etmeyi öğrenirsiniz.
3. Temel hareketler: Seviyenize uygun, sade hareketlerle vücudunuzun nasıl çalıştığını birlikte görürüz.
4. Kapanış ve plan: Dersin sonunda size uygun ders düzenini (birebir, 2'li ya da 3'lü) ve sıklığı konuşuruz.

Derste duyacağınız birkaç kavram

Studio 4 Pilates'te ilk dersinizi tanışma dersi olarak kurguluyoruz. Yeni başlıyorsanız birebir ders ya da 2 kişilik bir ders en rahat başlangıç olur.

Sık sorulanlar